Gaur egun, pertsona bakoitza tramankulu modernoz inguratuta dago: smartphones, telebistak, ordenagailuak, aurrizkiak, eta abar, egun bat benetan gastatzen dutenak, batez ere lana ordenagailuarekin konektatuta badago. Giza begiak denbora gehiena tentsio larrian daude, eta horrek begi lehorrak, narritadura, nekea eta ondoeza sortzen ditu. Horrelako sintomak izan arren, segurtasunez esan dezakegu zure ikuspegiaren okerragoa adierazten duten lehen seinaleak direla.
Garrantzitsua! Sintoma guztiak izan ezean, begiek atseden ona eta epela-ohiko errendimendua behar dute.
Ikusmen urritasunaren arrazoiak
Ikuspegia larriagotu daiteke kanpoko faktore batzuengatik edo predisposizio genetiko baten ondorioz. Estatistiken arabera, Lurreko hirugarren biztanle bakoitzak ikusmen arazo batzuk ditu, gehienak haurtzaroan eta nerabezaroan manifestatu ziren.
Ikusmen aparatuaren funtzionamendu zuzenaren urraketa talde nagusiak:
- Sortzetiko patologiak - Sabelean garapenean agertu;
- Gaixotasun hereditarioak - Genetikoki, gurasoengandik haurrari edo 1 edo hainbat belaunaldi igaro ondoren;
- Eskuratutako ikusmen urritasuna - Kanpoko faktoreak probokatzen dituen hondatzea.
Ikuspegi organoen gaixotasun ohikoenak:
- Miopia (miopia).
- Hiperopia (Farsightedness).
- Astigmatismoa eta Amblyopia.
Ikusmen urritasuna laguntzen duten faktore kaltegarriak
- Erretzea, alkohola edatea eta substantzia narkotikoak;
- Ordenagailuaren aurrean ohiko lan luzea;
- Estresa, buruko gainditzea etengabe, gaizki hautatutako eta fisiko astuna. kargak;
- Irregularra eta desnutrizioa;
- Ez-konplikazioa ez da ikusizko higiene arauekin;
- Izaera infekzioso eta hanturazko baten begien gaixotasun aurreratuak;
- Oftalmologo baten gomendioak utzi;
- Intoxikazio indartsuak substantzia toxikoak;
- Bihotzeko muskuluaren gaixotasun kronikoak, baita e etiologia infekziosoen gaixotasunak eta gaixotasunak ere;
- Adina -Related aldaketak;
- Ikuspegi, garezur eta aurpegiaren organoak.
Noiz dira eraginkorrak begi ariketak eraginkorrak?
Arau-hausteen eta ikusmen zaharberritzearen prebentziorako ariketak burutzean, oso garrantzitsua da horiek behar bezala egitea, aldizka, eta ez gelditzea, hobekuntza txikiena nabarituz, baina jarraitu egiten jarraitzen du.
Ariketa multzoaren helburua:
- Ikuspegi organoen erlaxazioa tentsio luzearen ondoren (irakurketa, ordenagailuan lan egitea);
- Begien muskuluak indartzea.
Garrantzitsua! Lehen aldiz, nahikoa da 1 ariketa multzo egitea aukeratzeko, ez "Ez" berehala ". Bestela, zure begiak are gehiago lantzea arriskatzen duzu.
Ariketen artean, askotan 20-25 aldiz bota dezakezu, ikusmenaren organoen karga maila murrizteko eta estresa murrizteko.
Ariketa terapia kontraindikazioak
Kultura fisiko terapeutikoaren klaseak (ariketa terapia) miopia duten pertsona guztiei erakusten zaie (eskuratu edo fase progresiboan, baina erretinako urruntze moduan konplikaziorik gabe). Ariketa eraginkorrenak haurrentzako eta nerabeentzat izango dira. Ariketa terapia agindutakoan, garrantzitsua da momentua ez galtzea eta hori egitea miopia eta beste begi gaixotasunak garatzeko hasierako faseetan. Horrek metodologiaren eraginkortasuna areagotuko du eta patologia maila murrizten du.
Heziketa fisiko medikoa atxilotzen duten mehatxua duten pertsonetan kontraindikatuta dago, eta ez du eragin positiborik emango Congenital Myopia-rekin.
Myopia, fargetedness eta astigmatismoarekin ariketak
Begi kargatzea astigmatismoarekin
- Ikuspegi organoen lentearen eta muskuluen tentsioa murrizteko, astigmatismoarekin, saiatu begiak objektu jakin batean bideratzen eta distantziara begiratu, eta, ondoren, itxi eta ireki begiak. Errepikatu ariketa 5-7 aldiz.
- Hartu posizio egokia, eseri, zuzendu bizkarra, igurtzi zure palmondoak bata bestearen kontra, berotu arte. Eskuak gurutzatu eta begiak itxi. Ziurtatu argia ez dela hatzekin barrena sartzen, hobe da horrelako ariketa osoa egitea iluntasun osoz egitea. Erabat erlaxatu eta eseri 5 minutuz.
- Pixkanaka mugitu begiak gora, eta, gainera, begiratu ezkerrera eta eskuinera. Itxi begiak, erlaxatu. Egin itzazu exhalazio eta arnas geldoak.
Miopia konplexua
- Jarri hatz erakuslea begiaren kanpoko izkinan, erdikoa begi globalaren erdian, izenik gabekoa - barruko izkinan. Jaitsi betazalak hatzekin, errepikatu ariketa 10 aldiz;
- Bi eskuen eraztuna, indizea eta erdiko hatzak tolestu, goiko betazalak sakatu, itxaron 2-3 segundo. Errepikatu ariketak 4-5 aldiz egin beharko lirateke;
- Eseri posizio egokian, begiak asko estutu segundo batzuetan, ireki begiak, egoera horretan, eseri begi itxiekin. Errepikapenaren aniztasuna 7-8 aldiz da;
- Indizezko hatzarekin, altxatu mendearen eta bekainaren artean kokatutako zona, eta poliki jaitsi betazala behera. Ikusizko ariketa errepikatu 10 aldiz.
Berotu farsightedness
- Gimnasia egiteko, erabili liburu bat inprimatze txikiekin. Aldizka irakurri testuak egunean hainbat aldiz. Hasi irakurtzen egunez, arratsaldetik gertuago, argia argitu. Ariketa hori egitean, argiztapenerako aukera ezin hobea aurkitu behar duzu, eta bertan begiak apur bat tentsio izango dira.
- Erosi eroso, zuzendu jarrera, konpondu begirada aurrera. Pixkanaka biratu burua ezkerrera, begiak mugituz, egin ere ariketa eskuinaldean, 8-10 aldiz errepikatu bi noranzkoetan.
- Eseri aulki batean, altxatu eskuineko eskua begi mailan kokatuta egon dadin. Marraztu zirkulu bat airean, erlojuaren norabidea jarraituz eta mugitu begiak hatzaren ondoren. 8 aldiz errepikatu.
Haurrentzako klaseak begietarako
- "Erloju dibertigarria" - Uste da haurraren begiak ezkerrera eta eskuinera mugitu behar diren geziak direla. Burua posizio parean egon behar da, errepikatu ariketa gutxienez 20 aldiz.
- "Semaforo txikia" - Haurra benetako semaforo baten paperean egongo da, biak biak itxi eta gaiari arreta jarriko diona.
- "Tximeletaren hegoak" - Haurraren betazalak eta betileak, fantasiaren hegaldiari esker, saguaren hegoak bihurtuko dira, eta horrek azkar mugitu beharko lirateke begiak gehiegi gainditu gabe.
- "Far eta itxi" - Zinta itsasgarria edo plastilina erabiliz, itsatsi zirkulu txiki bat leihoko edalontzian, galdetu haurrari lehenik eta behin, begiratu leihoko objektuak (autoak, semaforoak, etxean).
- "Atektoreak. Nork? " - Haurraren ondoan eseri zure begiak haren aurrean egon daitezen. Ariketaren helburua begietara begiratzea da eta ez keinuka saiatzea. Haurra keinu egin bezain pronto - imajinatzen utzi eta erlaxatu zela. Erlaxazioarekin estresa txandakatzeak ikuspegi onuragarria du ikuspegi organoetan.
- "Zhmurki" -5-7 segundoz, begiak biziki estutu behar dituzu, eta erlaxatu betazalak ireki gabe. Errepikatu 8-10 aldiz.
- "Hatz masaje" - Ariketak betazal itxiak hatzekin laztantzea dakar. Masajeak eta bekainak ere masa ditzakete, odol-fluxua handitzen lagunduko du eta haurraren ikuspegian onuragarria da.
5 konplexu eraginkorrak
Palming in U. G. Batesu
Arreta! Ikusmen ikuspegitik gimnasia ezartzen hastea, betaurrekoak eta lenteak kendu behar dira.
Ariketa burutzeko, hartu eserita dagoen posizio erosoa, jarri stand zure belaunetan eta arreta jarri ukondoekin. Palming-en errendimenduaren eginkizun oso garrantzitsua da begiak eta gorputz osoa lasaitzen lagunduko duen pose erosoa. Erlaxatu ezin baduzu, gainazal lauan etzanda egon zaitezke. Gimnasia garaian muskuluak tentsioak badira, ariketa eraginkorra eta alferrikakoa izango da.
Modu errazean palming "begiak berotzen" deritzo. Igurtzi zure palmondoak elkarren aurka, bero bihurtzeko, eta begiak itxi, palmondoen ertzak sudur sinusak ixten ditu eta hatz itxiak gurutzatuta daude. Ziurtatu palmondoek ez dutela begia ukitzen. Ariketa 5 minuturen buruan burutzen da.
Zer ikusten du pertsona batek palmondoan zehar?
Ikuspegia hobetzeko horrelako ariketa bat egitea, lehen segundotan jende askok keinu, puntu distiratsuak, marra desitxuratuak eta brotore anitzekoak dira. Horrelako irudiek begiak oso tentsioak direla adierazten dute, eta erlaxatu behar dira. 3-5 minuturen ondoren, orban eta distira guztiak desagertzen dira, iluntasun osoa gertatzen da.
Bates-en ariketaren gehienezko efektu positiboa lortzeko, garrantzitsua da umore onean egotea, lasai egoteko eta zerbait ona pentsatzeko. Zure oroitzapen atsegina eta maitea izan daiteke, fantasien hegaldian eta barne oreka lortzen lagunduko duten beste hainbat gauza imajina ditzakezun amets maitatuaren gorpuzkera. Erlaxazio osoa lortzeko, musika lasaia erabil dezakezu - faunaren klasikoak edo soinuak. Ariketa burutzea 5-7 minutu inguru iraungo du.
Palming arrakastatsua izan da iluntasun osoa ikusten baduzu lekurik, distirarik gabe, etab.
Palmak bete aurretik, kendu zure palmondoak aurpegian, betazalak beste minutu erdi bat ireki gabe. Poliki poliki biratu burua ezkerrera, eskuinera, ireki begiak eta keinuka azkar minutu batez. Palming egunean 5 aldiz errepikatu behar da, teknika hau bereziki eraginkorra izango da monitorearen aurrean edo irakurketaren arteko atsedenaldietan. Denbora luzez beste metodo batzuekin batera egindako ariketa erregularrak ikusizko akuotasuna handitzen lagunduko du.
Eguzkitasuna: bizitza-arina
Eguzkimendua bi eratara egin daiteke:
- Egun argian, begiak itxi.
- Ilunabarrean edo egunsentian, begiak irekiz.
Eguzki eguzki-argia
Eguzki-ariketak batera egin daitezke, edo gustatu zaizun bat aukeratuz.
- Ariketa ilunabarrean edo egunsentian zehar egiten da, begi irekiekin. Zutik, exhalatu, atzera egin, eta jarri eguzkitan, bere beherakada edo igoera behatuz;
- Ariketa egiteko, ibaia behar da, urmaela edo itsasoa. Eguzkitan zentratu behar da, ur gainazalean eragina duena;
- Egunez, egon eguzkia zure aurpegira zuzendu dadin, begiak itxi, poliki poliki biratu burua ezkerrera, eta gero eskuinera. Saiatu erlaxatzen eta ez pentsa ezer pentsatzen;
- Eguzkiaren ezarpen eraginkorrerako, beharrezkoa da itzal partziala (zuhaitzaren ondoan, eraikinaren izkinan). Itxi begiak, gelditu itzal bat begi bakarrean eror dadin, eta bigarren eguzki argian. Egin leuna norabide desberdinetan kulunkatzea, gorputz osoa erabiliz.
Eguzki argia Argi artifizialean
Ariketak kandela edo mahai lanpara erabiliz egiten dira.
Kandela batekin organizazioa:
- Iluntasun osoz, kandela piztu, 1 metroko distantziara jarri, begi mailan. Fokua sugaran hainbat minutuz;
- Bigarren ariketan, sugarraren isla inguruan ikusmena kontzentratu behar da. Jarri kandela piztu platera urarekin, kandelaren isla ikusteko, 30 graduko uretara begira begiratu behar duzu.
Lanpara edo lanpara batekin organizazioa . Ariketarako lanpararen potentzia aproposa 150 watt da. Argi artifizialaren iturriaren aurrean egon, begiak itxi, leundu burua norabide desberdinetan 2-3 minutuz.
Garrantzitsua! Ariketaren eraginkortasuna areagotzeko, Solarizazioa palmak burutzen da.
Begien kargatzea Norbekov-ek
- Hartu posizio egokia, eutsi burua modu berdinean, presaka begiak sabaian, eta adimen jarraitu ikasleak kopetan zehar mugitzen, gora; gora;
- Poliki poliki begiratu aldeetara, adimenak belarrietan barrena, buruaren atzeko aldera;
- Ziurtatu burua posizio parean dagoela. Begira behera, jarraitu ikasleak mugitzen, eztarrira begiratzen duzula irudikatzen;
-
Burua parekoa eta geldirik egon behar da, begiak bakarrik arituko dira ariketan. Gozatu irudizko lerroen begiak hurrengo sekuentzian:
- Eskuineko beheko izkina - ezkerreko goiko izkina - ezkerreko beheko izkina - eskuineko goiko angelua.
- Ezkerreko beheko izkina - eskuineko goiko izkina - eskuineko beheko izkina - ezkerreko goiko izkina.
Ariketa egin ondoren, erlaxatu eta azkar spray 1-2 minutuz.
- Hartu hatz aurkibideak begietara ikuspegi hurbilenera, ikusmena bideratzeko. Onartu hatzak norabide desberdinetan horizontalki. Ariketa egitean, alboko ikuspegia bakarrik erabiltzen da. Errepikatu-3-5 aldiz, apurketak begietan atseden hartzeko;
- Jarri posizio egokia, mantendu burua modu berdinean. Aurkeztu horma-erloju handi bat zure aurrean, eta poliki poliki begiratu zirkulu batean begiekin, begiak figura guztietan bideratu. Mugitu lehenik eta, ondoren, erlojuaren kontrako noranzkoan. Saiatu mugimenduak zirkulu batean ahalik eta gehien egiten. Ariketa horren exekuzio bakoitzarekin - handitu erlojuaren irudizko tamaina. Gainera, horrelako ariketa bat begi irekiekin egin daiteke, zerura begira;
- Eman begiak irudimenezko zortzi baten bidez, edo tamaina handiaren infinituaren seinaleari buruz. Mugitu lehenengo ezkerretik eskuinera, eta kontrako norabidean. Ariketaren ondoren, azkar irina 1 minutuz;
- Ikuspegi organoen muskulu zeiharretako ariketa eraginkorrenetako bat, alboko ikuspegia garatzen du, miopiaren sintomak murrizten ditu. Isiltasunean egiten da, estandarrik ez, jendea, beldurrik ez izateko eta distraitu ez dadin. Begiratu begiak sudurrean, ekarri hatz erakuslea ahalik eta hurbilen sudurrean, horretara bideratuta. Pixkanaka planteatu eta hatza jarri, eta erlaxatu, begiratu zure aurrean, inguruko objektuak nabaritu nahian. Ezinezkoa da burua eta begiak mugitzea.
Norbekov-ek gimnasia egitea gomendatzen du ikusmena hobetzeko hiru modutan:
- Egin ariketak, begiak irekiz;
- Berriro errepikatu gimnasia konplexua ikusmenerako, baina dagoeneko begi itxiekin;
- Mentalki Ariketa guztiak berriro errepikatu.
Agintaritza ariketak
Ikuspegia hobetzeko ariketa teknika integrala:
- "Gora eta behera" - Begiak gora eta behera pasatu, eta alderantziz. Ariketa poliki egiteko, bat-bateko mugimendurik gabe, 3-5 aldiz. Amaieran, irina 1 minutu;
- Printzipio berean, bigarren ariketa burutzen da "Eskuinera eta ezkerrera" - Begiak albo batetik bestera itzultzen, errepikatu - 5 aldiz;
- "Diagonalki" - Eraman diagonala eskuinera - ezkerrera, 4 aldiz. Blink 30 segundo. Kontrako norabidean 4 aldiz: ezkerrera - behera. Keinuka berriro 30 segundoz;
- "Laukizuzena" -Pertsona laukizuzen handiaren inguruan begiratzeko beharrezkoa da, eskuineko goiko izkinatik abiatuta, erloju orratzen 4-5 aldiz, eta gero beste norabidean 4-5 aldiz. Ikuspegi bakoitzaren ondoren, bota pixka bat begiak erlaxatzeko;
- "Erlojuaren aurpegia" - Irudimenaren eta fantasien laguntzarekin marraztu orduko zenbaki ugari zenbakiekin. Itxi begiak, begiratu zirkulua, erloju orratzen eta gero errepikatu ariketa erlojuaren noranzkoan ere. Errepikatu-4-5 aldiz, eta gero irina pixka bat;
- "Suge" - "Marraztu" lerro leuna suge baten moduan, begiratu poliki-poliki buztana burura eta alderantziz 3-4 aldiz. Minutu bat keinuka dugu;
- "Bow" - Arku handi bat irudikatzen dugu, begiak itxi, objektuaren sarreran zehar eramaten hasten dira, beheko beheko izkinarekin hasita. Errepikatu-4-5 aldiz. Flinking;
- "HourGlass" - Orduberria handi bat aurkeztea, barrura eraman, goiko ezkerreko izkinarekin hasita, errepikatu 4 aldiz. Flinking;
- "Espirala" - Mantendu burua modu berdinean, erlaxatu. Mentalki espiral bat irudikatu eta itzali eta erloju orratzen, errepikatu 5 aldiz eta keinuka 1 minutu;
- "Espiral horizontala" - Itxi begiak, imajina ezazu hodia handi bat zure aurrean. Mentalki "haizea" soka pizten da eta gero atzera egin. Blink 1-2 minutu;
- "Espiral bertikala" - Aurreko ariketaren arabera printzipio beraren arabera egiten da, soilik kanalizazioaren posizioa bertikalera aldatzen dugu. Errepikatu 4-5 aldiz, bota 1-2 minutu;
- "Globe" - Imajinatu zure aurrean mundu bat, saiatu inguruan begiratzen eta "sustatu", lehenik eskuinera eta gero utzi. Errepikatu 6-8 aldiz, bota 1-2 minutu.
Tibetar epela -Up
Gehieneko efektua eta emaitza positiboa lortzeko, beharrezkoa da tibetar ariketen konplexu osoa aldian-aldian egitea. Batzuetan, ez da denbora nahikoa horretarako, orduan tibetar epelak denbora asko beharko ez duen erreskatera etorriko da eta ez du trebetasun berezirik behar.
Lehenik eta behin, jarri hatz erakusleak zure aurrean eta ekarri zure aurpegira, eta poliki poliki kendu besoak alboetara, eta jarraitu hatzak burua mugitu gabe. Pixkanaka zure begiak erloju orratzen eta kontra hartu, zirkulu handiena ahalik eta gehien eginez. Blink oso azkar 2-3 minutuz. Imajinatu horma-erlojuen markaketa handia duzula eta marraztu bere sestra ezkerrera, eta ondoren eskuinera. Egin ariketa bakoitzaren ondoren, egin palmondoak.
Erreferentzia! Tibeteko epela-ikuspegia hobetzeko eta bere larritasuna bereziki eraginkorra da Glaukomak eta kataratuetan.
10 ariketa onenak
Gortinak
Gehienetan eta azkar keinuka 3-4 minutuz, ariketa honek odol zirkulazioa hobetzen laguntzen du.
Leihotik begiratzen dugu
Plastilina edo zizelkatutako bola txiki bat eratu, erantsi leihoko beira. Begiratu lehenik eta ondoren, leihotik kanpoko edozein urrutiko objektu begiratu. Horrelako ariketak burutzeko egun batzuk igaro ondoren, zure zeregina zaildu dezakezu, aldi bakoitzean elementu osagarria distantzia luzean aukeratzen.
Begi handiak
Eten uniformeki, begiratu zure aurrean. Begiak gogor astindu 20-30 segundotan, eta ondoren ahalik eta gehien irekitzen dituzte. Errepikatu ariketak-10-12 aldiz.
Masaje
Konbinatu indizea, erdiko eta eraztun hatzak ezkerraldean eta eskuineko eskuan. Jarri begi itxien betazalen gainean. Sakatu bi globoak 2-3 segundoz, eta kendu hatzak eta ireki begiak. Errepikatu-4-5 aldiz, ariketa azkar irina ondoren.
Hidromassage
Oheratu ondoren eta aurretik, beharrezkoa da zure begiak goratzea dutxa kontrajarri batekin. Esnatu ondoren, hasi ur beroa eta, ondoren, jarraitu ur prozedurak ur hotzarekin. Iluntzean - aitzitik, lehenengo ur hotzarekin, eta gero bero-bero.
Argazki bat marrazten dugu
Ikuspegiaren ariketa eraginkorrenetako bat begien erlaxazio osoa da. Eseri eroso ilunpetan, itxi begiak eta imajinatu zer gustatzen zaizun eta lasaitzen zaitu.
Gure begiak tiro egiten ditugu
Ariketa hauek ahalik eta azkarren egin behar dira:
- Marraztu infinitu edo S. letraren seinale. Mugitu eskuinetik ezkerrera eta alderantziz. Ondoren, berrantolatu seinale horizontal batean;
- Begiratu irudizko arkuen sarrerak;
- Begira zirkulua, karratua, errombo eta laukizuzena;
- Arku konbentzionalak marrazten ditugu bi norabideetan, eta arku bertikalak eta horizontalak, lerroak eskuinetik ezkerrera eta alderantziz;
- Keinuka ahalik eta azkarren zenbait minutuz;
- Marraztu lerroak begiradarekin gora eta behera, eta azkar begiratu haien inguruan;
- Marraztu diagonal imaginarrak. Marraztu karratua, azkar mugitu diagonalki irudiaren barruan norabide desberdinetan;
- Hartu ikasleak sudurrera ahalik eta hurbilen eta arreta jarri ikusmenarekin, erantsi hatz erakuslea sudurrean.
Hatzetatik barrena
Bi eskuak ukondoetan okertu, jarri palmondoak begi-mailaren azpitik egon daitezen. Pixkanaka biratu burua eskuinera, ezkerrera, distantziara begira hatzetatik. Ariketa behar bezala egiten baduzu, ilusioa eskuak mugimenduan daudela sortuko da.
Errepikatu txandak 4 aldiz, keinuka 30 segundotan. Ariketa 30 aldiz errepikatzen da, arnasketa ere izan behar da, gorputza lasaia da, eta baldintza lasaia da.
Begien murrizketa
Ikusmena hobetzeko, halako gimnasia egiteko, hartu boligrafoa edo arkatza. Jarraitu bere mugimendua, zure begirada bideratu, beraz, edozein distantziara gai txikienetan gai txikienetan pentsa dezakezu. Ekarri luma edo arkatza txandaka ezkerrera eta eskuineko begira eta sudurrera. Ikuspegi bakoitza 10 aldiz da.
Irakurketa urrutian
Liburua behar duzu letra ertaineko letra edo hatzak dituena. Jarri hautatutako elementua begietatik 50 cm-ko distantziara. Pixkanaka hurbildu zaitez beso luzatu batean egon arte. Gehienez hurbilketa, argi eta garbi egon behar duzu eta xehetasun txikienetan kontuan hartu gaia. Gimnasia ezartzeko garaian, elementua gora eta behera mugitzen da, eskuin eta eskuina eta diagonalki norabide desberdinetan. Errepikatu 10 aldiz.
Nola bestela ikusmena hobetzeko?
Puntu biologikoki aktiboak masajeak
Ikuspegia hobetzeko eta larritasuna areagotzeko beste metodo eraginkor eta sinple bat, biologikoki aktibo dauden puntuen masajea da, etxean modu independentean egin daitekeena.
Horrelako teknika baten ohiko gauzatzearekin, 10-14 egun igaro ondoren, hobekuntza nabarmenak ikusiko dituzu. Masajeak hasi aurretik, ziurtatu betaurrekoak eta kontaktu lenteak kentzen badituzu. Hartu pose eroso bat eta saiatu begiak eta gorputza ahalik eta gehien erlaxatzen.
Ikuspegi organoen esposizio puntuak:
- Begien kanpoko ertzetatik gertu dauden tenpluen ondoan dauden hutsune txikiak;
- Ertzaren barruko aldean, sudurreko zubiaren alboetan hutsak;
- Beheko masailen ertza, begi-globoaren azpian kokatuta;
- Sudurraren gainetik, bekainen hasieraren arteko lotura dago;
- Zuloak masailetan: beheko betazalen erdialdeko 2-3 cm-ko distantziara daude.
Bukaera
Ariketen ohiko jarduerak ikuspegi oftalmologiko desberdinetatik ikusmena babesten lagunduko du, baita indartu eta ikusmen organoen ikuspuntuaren sintomak ezabatzea.